1、 双位单杠        

2、 引体向上        

功能：增强肩背和上肢肌肉力量。

方法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。

3、 悬垂前摆下

功能：提高人体的协调性。

方法：锻炼者双手握杠，用力前摆落地。

注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

限用人数：2人，1人/站位

双杠        

功能：增强肩带肌群力量。

方法：1、分腿骑坐前进；

    2、杠端跳起越杠追逐；

3、杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；

4、双臂屈伸运动；

5、双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。

注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

限用人数：1人

跳跃高粱        

功能：发展人体臂部、腿部肌肉力量及平衡能力。

1、 横梁斜身引体

功能：增强肩背肌肉和上臂肌肉力量

方法：手握横梁，身体成一直线斜后仰，向前上方拉引身体至颈、胸部触单杠。

2、 前翻上

功能：增强臂力、握力和平衡能力。

方法：屈臂胸前握杠，一脚登地，一脚摆动，下体经前向后转一周，成杠上支撑姿势。

3、 压腿练习

功能：提高人的腰、腿部的柔韧性。

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，手拉脚尖，身体向后弯，反复练习。

4、 跳跃练习

功能：发展人的腰、腿部的柔韧性及弹跳能力。

方法：根据自身的条件选择合适的跳跃高度，双手握住高粱，双腿采用横跨方式跳跃不同高度的高粱或采用侧跨方式跳跃高粱。

注意事项：适用于10岁以上人员使用，其安全范围为周围1500MM。

限用人数：2人